ゆっくりお風呂に入る時間がもったいないからと、手早く入浴を済ませていませんか？
面倒だからと、毎日シャワーだけで済ませていませんか？
小さいお子さんといっしょに入浴されている方は、ゆっくりバスタイムを楽しむ余裕など ないかもしれませんね。
だけど、ひとりで入浴する時間が持てるなら、バスルームをリラックス空間として楽しまない手はないですよ！
なぜなら入浴の仕方で、からだや心の疲れが癒やされるばかりか、脳も活性できるから！
こんにちは！
住まいと暮らしのコンサルタント くらリノ です。
明日も活動的に過ごすために、今日の疲れは全部取り払い、心身ともにゆっくりくつろぎたいですよね。
ここでは、バスタイムを自分だけの贅沢な時間に変え、最高のリラックスタイムにする方法をお話します。
目次
体も心も脳もリラックスできる入浴とは？
入浴の目的は、からだの汚れを取るだけでありません。
あたたまることで全身の筋肉の緊張もほぐれ、脳も心もゆったりでき、安眠へとつながります。
お湯につかることで得られる３つの作用
シャワーだけで済ませていませんか？
シャワーは、体や気分をリフレッシュする効果はありますが、ゆっくりリラックスはできません。
リラックス効果を得たいなら、シャワーではなく「お湯につかること」が大事！
入浴が身体に与える効果には、次の３つの作用があります。
①温熱作用
お湯につかることで、体がぽかぽか温まり、血の巡りが良くなります。
その結果、新陳代謝が活発になり、体にたまった老廃物やコリ、疲労物質が除かれ、疲れが取れやすくなります
②水圧作用
マッサージ効果もあり、手足にたまった血液が押し戻されて心臓の働きが活発になります。
血液やリンパの流れを良くして、むくみの解消にもつながります。
③浮力作用
プールや海に入ると体が浮くように、お湯に浸かると浮力の影響で、体に感じる重さは普段の10分の1に。
体重を支える筋肉や関節が休まり、体全体の緊張がほぐれ、脳にも大きなリラックス効果が得られます。
入浴で、ストレスから解き放たれる
体の疲労回復
お湯に浸かることで、体の不調や疲労を回復させてくれます。
冷え・肩こり・腰痛の痛み緩和、むくみの解消など、健康だけでなく、美容面からも嬉しい効果が。
心が休まる
ストレスから開放され、体も心も疲れを洗い流し、心身ともにリセット。
自律神経を整え、ゆっくりリラックスすることで、安眠へとつながります。
脳への刺激
体を洗う以外で入浴中にすることで多いのが、「マッサージ」、そして「考え事、瞑想」です。
浮力を感じながらぬるめのお湯にゆったりつかると、脳はリラックスし、α波を出します。
α波は、音楽や集中するとき出る脳波のことで、脳のストレスが少ないため創造的になります。
脳がくつろぐことで新しいアイデアがひらめいたり、取り組んでいた問題に対するヒントが浮かんだこと、誰しも経験あるでしょう。
入浴することで、脳を完全にストレスから解き放しリフレッシュできる、そんな瞑想タイムにしてみてはいかが？
疲労回復＆リラックスにおすすめの入浴法
自律神経に影響する湯温の違いは、心の疲れか体の疲れかで選ぼう
お風呂は、湯の温度で効果がまったく異なります。
就寝前ならぬるめのお湯につかってゆったりするのが良いですし、悩みやストレス、やり残した仕事がある場合は、熱いお湯につかって脳を引き締め、気分転換を図りましょう。
ぬるま湯（38℃〜40℃）は、精神的疲労に効果
38℃から40℃のぬるめのお湯は、副交感神経系の働きによって代謝活動は緩徐となり、筋肉も緩み、全身的にゆったりとリラックスできます。
15〜20分ゆっくり時間をかけてお湯につかることで、ストレス解消となり、疲労回復できるのです。
不眠や神経衰弱などの改善に有効で、これから睡眠や休息を取る場合に効果的。
熱いお湯（42℃以上）は、筋肉疲労に効果
42℃以上の熱いお湯は、交感神経が優位な興奮状態になり、身体や脳に刺激を与え、心臓の働きを強めます。
痛みを和らげるので神経痛や肉体的疲労の回復、肩こりにも効果があります。
しかし、急激な血圧上昇につながることもあるので、5〜10分、短めの入浴にしましょう。
目がシャキッと覚めたような感覚になるので、朝風呂派やこれから活動を行う場合に効果的。
全身浴か半身浴かは、疲れている部位によって選ぼう
肩までゆっくりお湯につかる方法。
温熱、水圧、浮力の効果を最大限に活かすことができて、お湯につかる気持ちよさが実感できます。
デスクワークなどで肩こりや腰痛のある人は、肩までお湯につかることで、冷え性の改善や血流促進効果を高め、首や肩、腰の筋肉をほぐすことができますよ。
みぞおちくらいまでお湯につかる方法。
心臓への負担が少なく、ゆっくり長く入浴したい方には水圧がかからず、急激な体温の上昇も少ないので、体に優しい入浴法と言えます。
足のむくみや疲れの解消にも効果的です。
寒い時期は上半身を冷やさないように、タオルで肩を温めておくと良いでしょう。
入浴中の腹式呼吸で、リラックス効果がUP！
深い呼吸は、副交感神経に働きかけてリラックスできます。
- 楽な姿勢で目を閉じて、おへその下を両手で軽く押さえたら、鼻からゆっくりと息を吸い込み、4秒間かけておなかをふくらませ、そのまま5秒間息を止める
- 8秒間かけてゆっくり息を吐き出し、おなかをへこませる
- これを1セットとして3セットほど繰り返してみる
なお、入浴前と後の水分補給も忘れずに行ってくださいね。
ゆっくりリラックスできるバスルームづくり
お手入れ法と、手軽に取り入れられるくつろぎアイテムについてご紹介します。
日常の空間づくりは、気持ちのよさからはじめよう
お手入れのポイントは、カビと水アカ
水まわりで大切なのは清潔であること！気持ちよさにこだわりましょう。
特にカビと水アカは、バスルームで最も気になるところ。
たいていお風呂に入るのは夜なので、それほど明るくない空間で湯気もあり気がつきにくいけれど、日中明るい中で見たらカビにびっくり！ということ、ありますよね。
カビが生える条件は、「温度」と「湿度」と「栄養分」。
- 最後にシャワーでさっとバスルーム全体に水をかけ、スクイジー（水切りワイパー）で壁や天井の水分をとる
- 梅雨時や冬以外は窓を開けたり換気扇を回したりして、「温度」や「湿度」を逃す
- 床の隅や排水口まわり、洗面器の水アカも、こまめにお手入れして「栄養分」を減らし、カビの発生を抑える
鏡は石鹸などの汚れが曇りの原因にもなるので、こちらも最後にさっと水をかけて水切りしましょう。
照明で落ち着いた雰囲気づくりを
それほど明るさは必要としないところなので、ゆっくりくつろぐためにも、温かみのある照明で落ち着いた雰囲気づくりをしましょう。
浴槽につかりながら眺められる窓があるなら、外に緑を植えてライトアップすると、よりリラックス空間が楽しめますよ。
バスルームで観葉植物を育てよう
窓辺や棚に、ちょっとした観葉植物を置くのはいかがでしょうか。
アジアンタムやシンゴニウム、オリヅルランなどは湿度にも強いので、おすすめですよ。
土のいらないハイドロカルチャー（水耕栽培）なら、虫も心配もなく清潔で、ガラスなど容器にこだわることでインテリアとしても楽しめます。
非日常を楽しみむためのアイテム
香り 入浴剤やバスソルトで、癒し効果をアップ！
リラックス効果の高い「ローズ」「カモミール」など、お好みの香りは神経や筋肉をより緩めてくれますよ。
音楽 心地よい音楽で、疲労回復やストレス解消に！
防水タイプの音楽プレーヤーやスピーカー、防水機能のスマホを使えば、ゆっくりお湯に浸かりながらバスルームに響く音を楽しめますね。
光 照明を落として、キャンドルの灯りだけにしてみよう。
リゾートホテルのようなラグジュアリー気分も味わえそう…。
マッサージ 100円ショップでも手に入る、簡単なローラーやマッサージグッズで。 心も体も緩みます。
嗅覚、視覚・聴覚を利用することで、より心地よい刺激が脳に伝わり、α波も出やすくなります。
このような空間でぬるめのお湯にゆったりつかり、体も心も脳もリラックスさせましょう。
まとめ
入浴方法と効果、快適なバスルームについて述べました。
- お湯につかることをオススメ！お湯の温度が大事
- リフレッシュ効果とリラックス効果
- 入浴方法で、体も心も脳も安らげる
- 日常の空間づくりと非日常の楽しみ方
快適なバスタイムで心身ともにリラックスし、次の日からのエネルギー回復につなげましょう。
